バナナの主な栄養（100gあたり）

※数値は日本の一般的な可食部100g目安。品種・熟度で前後します。

「バナナのメリット」5つの要点

消化の観点から見る「バナナのメリット」

• やわらかく消化が良い：食欲がない朝・小腹満たし・運動前にも向く。
• 食物繊維（可溶性/不溶性）：便の水分保持と腸のぜん動をサポート。
• レジスタントスターチ：未熟〜半熟の青めは“難消化性でんぷん”が比較的多く、腸内発酵で短鎖脂肪酸の産生を後押し。

熟度で変わる「メリット」の活かし方

いつ食べる？「バナナのメリット」を最大化するタイミング

• 朝食に1本：起床後の低血糖をやさしくリフト。ヨーグルト/オートミールと相性◎。
• 運動の30〜60分前：消化が軽く、動きの燃料に。長時間運動なら水分・塩分も一緒に。
• 運動後：糖＋たんぱく源（牛乳・プロテイン）でグリコーゲン回復と筋合成を後押し。
• 間食：菓子より栄養密度が高く満足感も得やすい。

コスパと保存テク

• 高コスパ：1本あたりの価格に対し栄養バランスが良く、持ち運びも簡単。
• 常温追熟→冷蔵：食べ頃になったらポリ袋に入れて野菜室へ（皮は黒くても中は問題なし）。
• 冷凍でロス削減：輪切りで冷凍→スムージー・ヨーグルトに。糖の吸収もゆるやかに。

1日の目安と注意点

• 目安：活動量にもよるが1〜2本/日。甘い完熟品は他の糖質と置き換え調整。
• 血糖が気になる人：単独で食べず、たんぱく質/脂質/食物繊維（ヨーグルト・ナッツ・オート麦）と合わせて。
• カリウム制限中：腎機能に不安がある場合は医療者に相談し量を調整。
• 口腔アレルギー：喉の違和感やかゆみが出る場合は摂取を控える。

※本記事は一般的な栄養情報です。持病・治療中の方は個別に医療専門職へご相談ください。

「バナナのメリット」を活かす簡単レシピ

まとめ：今日からできる「バナナのメリット」活用術

バナナは手軽さ・栄養バランス・コスパが強み。朝/運動前後/間食に取り入れ、
熟度で目的を使い分ければ、エネルギー補給・むくみ/血圧ケア・腸活・気分サポートまで一本で叶います。
まずは明日の朝、ヨーグルトに半分からどうぞ。